年华老去，是每个人都无可奈何的事情。身体器官逐渐衰竭，意识慢慢变得不清楚，很多老人不经意间容易摔倒。全国调查显示，老人的跌倒有一半以上是在家中发生，因此，学点急救的方法必不可少。

家里没人，自己跌倒该怎么办？

现实生活中，很多老人跌倒时，家里很可能没有别人，这时需要学会自救。具体可以这样做：

(1)如果是背部先着地，应弯曲双腿，挪动臀部到放有毯子或垫子的椅子或床铺旁，然后使自己较舒适地平躺，盖好毯子，保持体温，如可能要向他人寻求帮助。

(2)休息片刻，等体力准备充分后，尽力使自己向椅子的方向翻转身体，使自己变成俯卧位。

(3)双手支撑地面，抬起臀部，弯曲膝关节，然后尽力使自己面向椅子跪立，双手扶住椅面。

(4)以椅子为支撑，尽力站起来。

(5)休息片刻，部分恢复体力后，打电话寻求帮助——重要的是报告自己跌倒。

(6)如需搬动，尽量平稳、平卧。

如果家中还有其他人，建议不要着急扶起，要分情况处理。

一、意识不清，立即拨打“120”

(1)有外伤、出血，立即止血、包扎；

(2)有呕吐，将头偏向一侧，并清理口、鼻腔呕吐物，保持呼吸通畅；

(3)有抽搐，移至平整软地面或身体下垫软物，防止碰、擦伤；必要时牙间垫较硬物，防止舌咬伤，不要硬掰抽搐肢体，防止肌肉、骨骼损伤；

(4)如呼吸、心跳停止，应立即进行胸外心脏按压、口对口人工呼吸等急救措施；

(5)如需搬动，尽量平稳、平卧。

二、意识清楚

(1)询问老人跌倒情况及对跌倒过程是否有记忆，如不能记起跌倒过程，可能为晕厥或脑血管意外，应立即护送老人到yi院检查；

(2)询问是否有剧烈头痛或口角歪斜、言语不利、手脚无力等提示脑卒中的情况，如有，立即扶起老人可能加重脑出血或脑缺血，使病情加重，应立即拨打“120”；

(3)有外伤、出血，立即止血、包扎并护送老人到yi院进一步处理；

(4)查看有无肢体疼痛、畸形、关节异常等提示骨折情形，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即拨打“120”；

(5)查询有无腰、背部疼痛，双腿活动或感觉异常；大小便失禁等提示腰椎损害情形，如无相关专业知识，不要随便搬动，以免加重病情，应立即拨打“120”；

(6)如老人试图自行站起，可协助老人缓慢起立，坐、卧休息并观察，确认无碍后方可离开；

(7)如需搬动，尽量平稳、平卧休息；

(8)发生跌倒均应在家庭成员陪同下到院检查。

每个老人都有跌倒的危险性，请大家随时提高警惕预防跌倒，防患于未然！

50%以上老人跌倒事件发生在家中，如何做好预防？
全国调查显示，老人的跌倒有一半以上是在家中发生。老人跌倒后果很严重，甚至可能致残。那么，日常生活中，我们应该如何预防呢？
对于个人而言，应该做到以下几点：
1、增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。
2、坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。
3、选择适当的辅助工具，使用合适长度的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。
4、熟悉生活环境，包括道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。
5、衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。
6、调整生活方式：
①避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；
②转身、转头时动作一定要慢；
③走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；
④避免去人多及湿滑的地方；
⑤使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；
⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；
⑦晚上床旁尽量放置小便器；
⑧避免在他人看不到的地方独自活动。
7、有视、听及其他感知障碍的老人，应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。
8、将经常使用的东西放在不需要梯凳能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。
值得主要的是，家庭环境的改善和家庭成员的良好护理，都可以有效地减少老人跌倒的发生。因此，可以从以下三个方面入手：
一、居室环境
①合理安排室内家具高度和位置，不经常变动，日用品固定放在易取放的位置；
②老年人的家居环境应坚持无障碍观念；
③居室内地面设计应防滑，保持地面平整、干燥，过道应安装扶手；
④卫生间是老人活动较为频繁的场所，建议在卫生间内多安装扶手；卫生间建议使用坐厕而不使用蹲厕，浴缸旁和马桶旁应安装扶手；浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。卫生间的地面应防滑，并且一定要保持干燥；
⑤在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域，应特别安排“局部照明”；在老人床边应放置容易伸手摸到的台灯。
二、个人生活
①为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具；
②如家中养宠物，将宠物系上铃铛，以防宠物在老人不注意时绊倒摔跤；
③没有自理能力的老人，需要有专人照顾；
④起居活动：如厕时要有人看护。
三、注意容易跌倒的时间
早晨是老人很容易跌倒的时间，关注“3个30秒”：提醒老人平卧时间较长，改为坐位或站位时都应有一个缓慢的适应过程，即要做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。