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老年人养生,把握4个黄金时间

发布时间:2021-06-04      发布者:鹤鸣山

对于老年朋友来说,保养身体、学会养生显得十分重要。其实,刷牙、泡脚、洗澡、散步等都有着自己的黄金时间,把握好了这些黄金时间,养生效果会更加好,下面鹤鸣山老年养护中心来详细介绍一下。

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散步


散步的时间建议是在饭后一小时。


散步是一种很好的运动,很适合老年朋友们。而饭后散步更有着许多的好处,它能帮助促进肠胃的运动,能更好的消化食物。散步时还能促进全身的血液循环,使全身都变得暖和起来;此外,散步还能调节人的精神。


不过饭后散步也有一些注意事项。首先,吃完饭后不能立即散步,如果胃还没消化好食物的情况下去运动会伤害胃部,建议吃完饭后休息一小时再散步。


散步的时间在30-40分钟较好,不要超过一个小时,如果感到身体不舒服要立刻停下来休息,严重时要及时去看诊。


泡脚


泡脚的时间是在晚上八九点。


在晚上八九点泡脚,对肾能起到很好的保养效果,热水泡脚能使血管得到扩张,有活血的功效,而且泡脚可以加快身体内的血液循环,还能缓解白天的疲劳,有助于入睡。


关于泡脚,也是有讲究的。首先,泡脚的水没过脚背,水太少效果没有那么好。


其次,时间应控制在二十分钟左右,时间过长容易造成心慌。


再次,关于泡脚的水也要特别注意,因为老年人感知温度的能力变得相对迟缓,不少老年人在泡脚时使用很烫的水,会出现烫伤的情况,因此泡脚水应控制在45度左右。

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刷牙


刷牙的时间段是饭后三十分钟。


饭后立刻刷牙对牙齿有一定的损伤作用,所以,老年朋友的刷牙时间是在饭后的三十分钟。


另外,牙刷应选择软毛的,以免硬毛牙刷使用不当对牙齿造成损伤;要注意刷牙的力度,不能使用太大的力气刷牙,防止出现牙出血的状况;对待刷牙不能敷衍了事,时间不能少于三分钟。


洗澡


洗澡的时间是睡前九十分钟。


睡前洗个热水澡能够提高睡眠质量,更能让你睡个好觉。


洗澡时间不能太长,应控制在十五分钟之内,因为洗澡时极易出现缺氧的现象,高血压患者更应注意。


此外还要防止摔倒。洗澡时地面会有大量积水,加上又穿着拖鞋,很容易出现摔倒的情况,所以在洗澡时要小心些、动作放慢些,以免发生意外。

 

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